• 1

5 najčešćih grešaka na putu do fit figure: Jedna od njih dovodi do naglog gojenja

, Telegraf Ona

- Ako niste u kalorijskom deficitu nećete smršati, a ako hoćete da topite masti trebalo bi da stvorite mišićnu masu – kaže za Ona.rs fitnes instruktor Nikola Krgić

  • 1
protein surutke, surutka u prahu

Foto: Shutterstock

Gubljenje viška kilograma za većinu predstavlja veliki izazov. Ali, ukoliko sledite prave smernice, ovaj zadatak možete da ispunite efikasno i relativno brzo, bez rizika po zdravlje.

Fitnes instruktor Nikola Krgić za Ona.rs izdvaja pet najčešćih grešaka sa kojima se susreće u praksi sa klijentima koji pokušavaju da smršaju.

1. Fokusiranje na broj na vagi

- Broj koji vidite kad stanete na vagu ne mora nužno da bude vezan za vaš izgled u ogledalu – kaže Krgić.

- Vaša težina je skup više faktora kao što su mišićna masa, procenat vode, procenat masti. Kod žena tokom hormonske promene dolazi do zadržavanja vode, što se ogleda u većem broju koji vidite na vagi.

2. Siromašna ishrana ili restriktivne dijete

Jasno je da za gubitak težine morate biti u kalorijskom deficitu.

To, podseća naš sagovornik, možete postići unošenjem manje količine kalorija ili povećanom potrošnjom, odnosno treningom.

- Ljudi se često odluče za restriktivne dijete koje pomažu da izgube kilograme u kratkom roku, ali zaboravljaju da takav režim ishrane nije dugoročno održiv. Čim se vrate starim navikama, dolazi do jo-jo efekta: prvobitna kilaža se vraća i dodajete joj još minimum 30 odsto onoga što ste izgubili tokom dijete – upozorava fitnes instruktor.

Njegova preporuka je da unostite kvalitetne namirnice, tako da vam ishrana bude dugoročno održiva i da, naravno, trenirate.

Zdrava hrana, namirnice

Foto: Shutterstock

 

3. Nemate adekvatan plan u teretani

Tokom gubitka kilograma gubite i mišićnu masu, a jedini način da to sprečite je trening.

- Ukoliko nemate jasan plan, sigurno nećete dugo trenirati. Često viđam ljude koji ceo trening provedu na traci; to ne mora da bude loše, ali ono što će vam pomoći da izgradite zdravo telo je trening sa opterećenjem, možda u početku samo sa svojim telom, a kasnije i sa tegovima – predlaže Krgić.

4. Nedovoljan unos proteina

Proteini su od ključne važnosti kod gubljenja kilograma: oni su osnovni gradivni materijal za mišiće, zbog dužeg varenja povećaće osećaj sitosti, održaće ili povećati brzinu metabolizma...

Sagovornik Ona.rs podseća da je preporučeni dnevni unos proteina od 1,5 do 1,8 grama po kilogramu telesne težine.

5. Sagorevači masti

Reč je o dijetetskim proizvodima za koje proizvođači tvrde da “tope” masne naslage.

- Nažalost, ovi proizvodi nisu ni blizu toga – ističe Krgić i dodaje:

- Ako niste u kalorijskom deficitu nećete smršati, a ako hoćete da topite masti trebalo bi da stvorite mišićnu masu. Mišići su fabrike za potrošnju kalorija kako na treningu tako i u oporavku.

Instagram nalog Nikole Krgića možete da pratite OVDE

(Ona.rs)

Podelite vest:

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.

Povezane vesti

Najnovije iz rubrike Fitness

Komentari

  • sara

    Ja pojedem 1 bas mali obrok i dva reda čokolade i smrsam :))))

    1
    2

    Podelite komentar